一、注意身體、切莫大意

今年的歐洲杯正在火熱進行中,今晚就要進入淘汰賽階段,精彩更是不容錯過。我是英格蘭球迷。與你們一樣,對待這四年等一回的精彩,那肯放過。但是看球要注意合理,特別是熬夜看球,一定要注意技巧和方法。

因為看球導致身體不適、生病甚至死亡的例子很多。據新浪等網站報導,2012年6月19日, 長沙的蔣小山(化名)是英格蘭足球隊的鐵桿粉絲,大學期間也是足球隊主力,身體健康。今年歐洲杯開賽后,他每天熬夜看球,一場不落。就在英格蘭出線前夜,他卻一睡不醒,年僅26歲。實在令人惋惜哀悼!

鄰居家剛好是一位大醫院的醫生。據稱,每個足球大賽期間(歐洲杯、世界杯)醫院都會收到形形色色的球迷病號,因看球感冒的、消化不良的、中風的、腰椎間盤突出的等等。為維護廣大球迷健康,特別是利物浦球迷的健康。本人收集資料,緊急製作了本貼,不足之處尚請各位網友補充。真心希望我們健健康康看球,安安心心享受,做到事業、生活、看球三不誤!

二、有的放矢,百戰不殆

知己知彼,百戰不殆。看球和踢球一樣,健康第一。要想看球時注意健康,首先需要知道不正確熬夜看球的可能危害。

1、心腦血管:“過度勞損” 易發意外。

比賽的緊張氣氛和意外結果會使人心跳過速、血壓升高,加上追看比賽休息不好,有高血壓等基礎疾病的患者尤其是老年人可能會出現中風、心絞痛、心肌梗死等疾病。以前曾有老球迷看比賽,因激動而中風。有一些年輕人則因看球情緒高度緊張,加上喝冰水受到冷刺激,導致心臟抽痛。另外,高血壓、高血脂、糖尿病人群如果長時間坐著看比賽,可能誘發血栓,特別是有深靜脈血栓者可致病情加重。

2、視力:眼睛腫痛又乾澀。

正常眨眼頻率是每分鐘20次,而看電視屏幕可使眨眼頻率下降到6次。因此,長時間看電視轉播,會出現視疲勞和乾眼症。例如看球次日,眼睛累、腫痛、乾澀、不自覺流淚、視物模糊、視力下降,有人甚至會出現頭痛、眉心痛等症狀。有高度近視者甚至出現視網膜脫離。

3、脊柱:賽后頭暈肩背麻木

一場比賽90分鐘,窩在沙發上或者躺在床上,長時間保持一種姿態,脊椎吃不消,尤其是頸椎病、腰椎間盤突出的“老病號”,易導致病情加重。也有不少二三十歲的年輕人看完比賽后,突然出現頭暈、頸腰酸痛、肩背麻木等症狀。

4、飲啤酒吃夜宵消化道受不了

球迷常愛與朋友相約,邊看比賽,邊痛飲幾杯冰凍啤酒,最好加上一些小菜。然而酒精具有一定的利尿作用,且對胰腺影響大,冷刺激還易引發腸胃道缺血,甚至誘發急性胰腺炎。同時啤酒含高熱量,熬夜看比賽,吃喝後再睡覺,還會導致發胖。

三、熬夜看球、重在預防和保健

1、老病號要多量血壓

高血壓患者或者有中風、冠心病病史的患者,應先給自己打“心理預防針”,不要太在意比賽結果,以免情緒激動引發心腦血管意外。病情相對嚴重的老球迷,最好別看直播。“三高”患者在世界杯期間要按時服藥,高血壓病人要加強血壓監測頻率,觀賽時以及賽事開始前、結束後可進行補測。準備一些硝酸甘油,可以緩解心絞痛。看比賽時多喝水,每30分鐘起身走動一下。賽前諮詢醫生,適度調整用藥。

2、見縫插針、注意休息

在杯賽期間,如何避免健康被透支?需從選、看、坐、吃幾個角度,開出“適度觀賽、見縫插針式休整”的預防處方。建議制定“觀賽進度表”,同時善用上下半場間的休息時間、比賽沉悶時間、插播廣告等時間來進行休整。敝人覺得最重要的是,早上可以適當晚起,白天的時候一定要注意充分午休,這樣晚上才有精力。哥大學時曾經從早上5點睡到下午三點。哈哈哈,酷吧!休息充分了,晚上看球才能有體力。

3、腰背加靠墊空調別直吹

電視或者電腦顯示屏擺放位置不要過高,最好屏幕中心和視線相平,觀看時盡量不要一直保持一種姿勢,尤其要避免長時間低頭或者仰頭。避免風扇、冷氣直吹頸部和腰部,最好在暴露部位蓋披肩或毛毯,避免夜深寒氣侵體。

觀看比賽每隔30分鐘後要起來走動,尤其是高血壓、高血脂、高血糖患者更應如此。可做頸部的前屈後伸或者旋轉動作、擴胸、彎腰,或者將雙手交叉放頭枕部,頭頸用力向後,雙肘向前,此舉可緩解肌肉疲勞,預防頸椎病。

4、注意營養、注意飲食

上半場水果佐餐,下半場一般不要太多進食。看球會消耗能量,觀賽可適當佐餐,但最好在上半場,下半場盡量不吃或者少吃,否則比賽結束後要睡覺了可能會撐得睡不著。

熱量高、難消化的“燒烤和啤酒”組合不是好選擇;膨化食品、鴨脖、雞腳和甜食也不是理想選項。不妨考慮碳水化合物如粥、麵包等。其實,觀賽最佳佐餐食物是水果,能補充維生素、水分。飲料方面,除了市面常見的涼茶飲料,由於熬夜容易陰虛火旺,還可以用沙參、玉竹、百合、蓮子(勿去芯)加清水和少許冰糖,煲成糖水飲用。空調環境下容易出現隱性缺水,看球時應多喝水。比賽結束後建議喝點牛奶,可助睡眠。

我一般沒有那麼複雜,也就喝幾聽啤酒,來點Biscuit,花生,另外吃個蘋果和西瓜,一般不會嗓子疼。白天除睡好外,一定要注意吃好,飲食中增加豬肝湯、燉排骨、炒牛肉以及紅蘿蔔青菜等蔬菜補充營養。一般不要吃個盒飯將就一下。。。

好了,我的看球秘笈搞定了。看起來有點繁瑣,但是適當注意一下,真的是有益無害!簡單來說,就是注意充分休息、營養補充,避免連軸轉。特別是注意感到身體不舒服時,趕緊休息或者撤離。哈哈。

衷心希望廣大球迷身體健康,看完歐洲杯,迎接英超、西甲、意甲和德甲等聯賽的到來!!!

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