天鵝頸、直角肩、蝴蝶背、翹臀……這些網絡上瘋傳的曼妙體形，成為不少女生的審美講求，甚至很多人力了拗造型不惜花大價格專門去磨練。沒去過健身房，就無知道何為身體PUA。殊無知，女生們夢寐以求的美好身體，在大夫眼中實在是不康健的身體，說白了是病，得治。
抻出天鵝頸當心引起頸椎病
天鵝頸一般指脖子修長且直，曲線幽美。脖子長沒錯，曲線幽美更是好事，不過脖子過于直就欠好了，脖子直實際上即是一種頸椎病。通常人的頸椎是呈C形的，這樣可以更好地接受頸部各個方位的包袱。
康健隱患 過于講求修長且直的頸部曲線會陰礙頸部的康健。刻意練出天鵝頸即是通過磨練將頸椎強行練直，這樣會加大頸椎的包袱，頸椎周邊肌肉失衡，處于連續牽伸緊迫的狀態，造成頸肩痛。可能還會造成椎間盤突出迫害神經根，顯露胳膊和手的酸麻脹痛；或者關節突關節紊亂，刺激頸神經后支，顯露頭痛、頭暈。
所以，不建議大家刻意去操練天鵝頸。由於修長脖子的人，頸椎鄰近的肌肉可能會對照單薄，如單薄的肌肉不可很好地共同承擔頸椎受到的包袱，長此以往，會造成頸椎病。
改良計劃 恰當讓脖子變粗更康健。增強頸部肌肉磨練，提高頸椎不亂性，可以做做頸椎保健操拉伸一下頸部肌肉。還要增強頸部肌肉氣力培訓，頸部肌肉重要起到垂頭（頸屈），抬頭（頸伸），擺佈扭頭（扭轉），擺佈歪頭（側屈）的作用。
在此根基上，稍加阻力（可以采用彈力帶），就能起到磨練頸部肌肉，健壯頸部的作用。
生拗直角肩會讓關節事件受限
近期，明星們近乎直角的肩膀成為愛美女性追捧的對象，一時間，不同種類練出直角肩的祕笈牟取了許多注目。直角肩又叫做肩胛骨下回旋綜合征，指兩側肩部程度甚至高于程度位置，脖子銜接到肩膀的角度以及肩膀到大臂的角度近乎90度，也即是肩斜度快要0度，而多數人的肩斜度大約在22度擺佈。固然直角肩拍照的功效更漂亮，但實在近乎直角的肩膀一點也不科學，甚至是病態的。
康健隱患 直角肩更多是通過人力想法硬拗出來的，如肩胛骨后縮、下沉……但歷久拗直角肩，會陰礙肩關節的正常事件。
肩關節的事件有賴于正常的肩關節骨性組織、正常的肩肱節律及肩袖結構，而直角肩損壞了上述結構和組織，會導致肩關節事件受限，甚至誘發肩峰撞擊，引起肩峰下滑囊炎、肩袖損捕魚遊戲新手技巧傷，甚至肩關節肱骨頭脫位，造成斜方肌的緊迫、酸痛。
除此之外，由於在肩胛骨下回旋時胸小肌緊迫短縮，嚴重時會使胸小肌后空隙變窄，卡壓空隙內的臂叢神經和血管，導致手臂疼痛、麻木、無力等場合。由于肩胛骨和頸椎間有肩胛提肌和斜方肌相連，肩胛骨下回旋會使頸后軟結構歷久處于緊迫、拉伸的狀態。長此以往會導致肩胛提肌和斜方肌勞損，失去彈性，限制頸椎翻滾。
改良計劃 不要刻意制造直角肩。在日常生涯中，採用準確的想法磨練肩頸，可使肩頸更康健。
首要，要避免永劫間垂頭久坐。大家可以用筋膜球放松我們的頸肩部前方的肌群，如胸鎖乳突肌。通過磨練協助我們佔有良好的身體。其次，可以用頭畫米字磨練頸部。磨練想法是維持頸部直立，收下頜向各個方位事件頸部，感受到事件方位對側的肌肉拉伸感即可，每次10秒擺佈。這個動作可以有效磨練頸椎，縮小頸圍。
苦練蝴蝶背可引起背部疼痛
女明星的蝴蝶背成了熱點話題，娛樂圈刮起了一陣露背連衣裙大競賽，惹得粉絲紛飛效仿。網上甚至顯露許多關于如何磨練蝴蝶背的想法，天花亂墜的培訓想法更是層出不窮！
那什麼是蝴蝶背呢？實在是當體脂率充足低的時候，背部的兩塊肩胛骨下角格外凸起，外形像蝴蝶一樣，顧名思義為蝴蝶背。醫學上把這種現象稱為翼狀肩胛！正凡人的肩胛骨應當是貼緊胸壁的，而翼狀肩胛則是肩胛骨下角和內側緣突出的狀態。
康健隱患 蝴蝶背在生捕魚遊戲玩法說明理上實在是肩胛骨周圍肌力顯露了失衡，無法拉住肩胛骨，從而使得肩胛骨下角翹起，看起來像一個小翅膀一樣。所以，很顯然翼狀肩胛則是一種不正經的生理現象。
肩胛骨的性能是幫助肩關節進行各個方位的運動。假如肩胛骨顯露失能或事件不佳，肩胛骨不不亂產生肩關節或肩胛骨周邊疼，還會陰礙胸椎和頸椎，導致頸部和肩部的疼痛，減低肩關節的敏捷性。
改良計劃 通過強化單薄的部位，放松緊迫的肌最新線上捕魚肉，肩胛骨也天然就會回到本來的位置。那麼如何去解決翼狀肩胛呢？我們可以從拉伸三塊肌肉起程：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。
首要，放松胸小肌，預備一顆筋膜球，將球放在胸小肌的位置，將球放在肩與墻壁之間，慢速進行來往轉動放松肌肉。其次拉伸菱形肌，臀部靠墻，雙手盡量往前夠，臀部始終貼緊墻面，擔保骨盆不顯露前后傾。最后，拉伸肩胛提肌，靠墻站立，使肩胛骨盡量靠后且下沉。做出垂頭、向右轉45度擺佈的動作，可以用右手施加恰當氣力，左手沿著墻面往上抬高，使肩胛骨上回旋。
除了對肌肉進行拉伸，保障肌肉的活性狀態外，還可以應用彈力帶進行磨練。
彈力帶舒展：預備一條彈力帶，雙手向外拉，感受兩個肩胛骨向脊柱挪動，再慢慢回到起始姿態。
肩胛骨后縮：站立位，雙手貼住墻面，用力推墻，感受肩胛骨后縮往脊柱挪動。
前鋸肌培訓：站立位，屈肘90度，將前臂緊貼墻面，沿著墻面往上滑動，感受肩胛骨前伸。
啞鈴前伸：仰臥位，單手持可負荷的小啞鈴，往上推，感受肩胛骨離去床面，動作過程中慢起慢落。
這些動作固然簡樸，但想做到位卻不簡樸，最好有指導者在旁開導，找到肌肉準確發力點，擔保肩胛骨在準確位置，防範斜方肌過度激活代償，頭部要和脊柱始終在一條直線，收緊肋骨，上提恥骨收緊核心肌群。
病態翹臀實在是骨盆前傾
正值炎炎夏日，很多人穿短裙、短褲都以佔有性感的翹臀為傲。但一些有著前凸后翹S形體形的人，看似翹臀，實則可能是骨盆前傾所致。骨盆前傾是骨盆位置前進傾斜偏移一定角度的病態現象，其最顯著的體現是腰椎生理曲度加大，臀部后凸，小腹前凸，整自己重心前進傾斜。
康健隱患 骨盆前傾時，腰椎前后肌群失衡（前側腹肌弱，后側豎脊肌緊迫），髖關節前后肌群失衡（前側髂腰肌緊迫，后側臀肌弱）。
骨盆前傾會引起下腹前凸、臀部后凸，歷久還會導致臀部橫豎成長和下垂，圓肩、駝背、髖外旋、假髖寬、外八字、腿形走樣、膝關節超捕魚遊戲高效捕魚法伸、小腿肚后凸等，引起人體比例失衡、體形走樣，嚴重陰礙自己形象。
骨盆傾斜還會造成腰部負重提升，肌肉氣力失衡，體態的調和性及敏捷性降落，輕易顯露疲憊、肌肉酸痛等局勢，并且不易緩解。嚴重的骨盆前傾還會顯露脊柱滑脫、腰椎間盤突出、腰椎管窄小等疑問。
可以通過這個想法來進行自查：貼墻站立，將頭、肩、臀和腳后跟貼緊墻面，假如腰與墻之間的間隙可放入一個手掌，根本上是正常身體。假如腰與墻之間的間隙大于一線上捕魚遊戲活動個手掌的厚度，可放入一拳，說明腰椎曲渡過大，那就可能是骨盆前傾了。
改良計劃 一方面，變更日常不佳姿態。在日常生涯中避免久坐，少做鞠躬、垂頭、永劫間看電話等動作，平時應盡量讓背部處于垂直狀態，維持昂首挺胸。行走時應輕輕夾臀、沉肩、微收下頜；坐著任務時準確放購置公桌及屏幕的位置，臀部在椅子上坐實，腰部有支撐；開車時將個人的背部放松，貼合座椅靠背。
另一方面，平時安眠時建議平臥，膝關節下方可以放置軟墊，可有效調節骨盆前傾的水平。盡量避免永劫間側臥位，以減少由于髖關節和骶髂關節受力不滿衡引起骨盆前傾加重。
同時，建議患者穿負跟鞋校正骨盆前傾：通過鞋的前后高矮可以調換體態重心，使重心后移，或者預備一本大概厚20 mm的書，赤腳前腳掌踩書，后腳隨著地，維持前高后低的姿態，一組維持30秒，做3至5組，堅定一段時間，可以改良骨盆前傾的場合。
此外，日常增強肌群性能磨練。根本想法是對對照緊迫的肌肉，如髖前部髂腰肌、腰部肌肉進行放松，對于對照松弛無力的腹部及臀部肌肉增強培訓。
文劉秀貞（首都醫科大學宣武醫療機構）
